tr
Sosyal Medya Hesaplarımız

En Çok Kilo Aldıran Yiyecekler

15 Mart 2022
630 kez görüntülendi
En Çok Kilo Aldıran Yiyecekler

Kilo aldıran yiyecekler, vücut gelişimciler ya da kilosu düşük olanlar için doğru seçilerek tüketilmelidir. Sağlıklı besinler daima sağlıklı kilo almanızı sağlar.

Kilo aldıran yiyecekler tüketmek sağlıklı bir vücut yapısı ve kas kütlesini arttırmak için son derece önemlidir. Bunu sağlayabileceğiniz birçok seçenek sunan sağlıklı diyetlerle abur cubur yemeden kilo alabilirsiniz. Yüksek kalori ve karbonhidrat yerine daha sağlıklı ve besin değeri yüksek olan yiyecekler kullanmanız oldukça önemlidir. Genel olarak et, kuruyemiş, yağ ve çeşitli ezmelerle planlanan diyet listesi kalori bakımından da kişisel durumunuza uyarlanmaktadır. Ne yersek çabuk kilo alırız diye düşünüyorsanız bu makale size göre.

Bilimsel Olarak Kanıtlanan Kilo Aldırıcı Besinler

Bilimsel araştırmalara konu olan ve glisemik indeksi yüksek olan yiyecekler beyaz ekmek, şarküteri ürünleri, patates kızartması, alkol, diyet içeceklerdir. Ancak bu yiyecekler genelde bel bölgesinde kilo alımı sağlar. Bu da sağlıksız bir kilo alımıdemektir. İşte en çok kilo aldıran yiyecekler!

1-) Doğal Fıstık Ezmesi

Fıstık ezmesi neden kilo aldırır? Fıstık ezmesi kilo alımını destekleyen bir yiyecek olarak bilinir. Bunun nedeni birkaç faktöre dayanır:

Yüksek Kalori İçeriği: Özellikle yağ oranı yüksek olan çeşitlerinde yoğun miktarda kalori içerir. 100 gr fıstık ezmesi 588 kalori sağlar. Bu yüksek kalori miktarı, kilo alımına katkıda bulunabilir.

Yağ İçeriği: Fıstık içerdiği için doğal olarak yağlı bir besindir. Özellikle sağlıklı yağlardan olan tekli doymamış yağlar bakımından zengindir. Ancak yağlar, yüksek enerji yoğunluğuna sahiptir ve kilo alımına neden olabilir. Eğer fıstık ezmesi tüketimi kontrollü değilse, fazla miktarda yağ alımına yol açabilir.

Protein ve Lif İçeriği: Fıstık ezmesi, protein ve lif içermesine rağmen bu miktarlar diğer besin öğelerine kıyasla daha düşüktür. Protein ve lif, tokluk hissini artırır ve genellikle kilo verme sürecinde tercih edilir. Ancak fıstık ezmesi, yüksek yağ ve kalori içeriği nedeniyle kilo alımını destekleyebilir.

2-) Kırmızı Et

Kırmızı et neden kilo aldırır? Kırmızı et, kilo alımına katkıda bulunan birkaç faktör nedeniyle bilinir. Aşağıya bu nedenleri sıralayalım.

Yüksek Kalori ve Yağ İçeriği: Genellikle yüksek kalori ve yağ içeren bir protein kaynağıdır. Yağ, enerji yoğunluğu yüksek bir besin maddesidir. Az yağlı 100 gr dana eti 150 kalori iken 100 gr yağlı dana eti 220 kaloridir. Bu nedenle, kırmızı eti aşırı miktarda tüketmek, kilo alımına katkıda bulunabilir.

Doymuş Yağ İçeriği: Doymuş yağ bakımından zengin olabilir. Yüksek miktarda doymuş yağ tüketimi, vücutta LDL (“kötü”) kolesterol seviyelerini artırabilir ve kardiyovasküler hastalık riskini yükseltebilir. Ayrıca doymuş yağlar, tokluk hissini azaltabilir ve daha fazla yemek yeme eğilimini artırabilir.

İşlenmiş ve Kızartılmış Ürünler: Kırmızı etin işlenmiş ve kızartılmış şekilleri, daha yüksek kalori, yağ ve tuz içerebilir. Örneğin, hamburger, sosis, salam gibi işlenmiş et ürünleri veya kızartma tarzında hazırlanan etler, kilo alımını destekleyebilir.

Protein ve Amino Asitler: Kırmızı et, yüksek kaliteli protein ve esansiyel amino asitler açısından zengin bir kaynaktır. Protein, tokluk hissini artırabilir ve metabolizmayı destekleyebilir. Ancak, fazla miktarda protein tüketimi de kalori alımını artırabilir ve dolayısıyla kilo alımına neden olabilir.

3-) Patates

Patates neden kilo aldırır? Patates, kilo alımına katkıda bulunabilen birkaç faktöre sahiptir:

Yüksek Karbonhidrat İçeriği: Nişasta adı verilen kompleks bir karbonhidrat kaynağıdır. Bir porsiyon patates, vücuda enerji sağlamak için kullanılan yüksek miktarda karbonhidrat içerir. Karbonhidratlar, vücutta glikoza dönüşür ve enerji olarak kullanılır. Fazla miktarda karbonhidrat alımı, enerji fazlasına ve kilo alımına yol açabilir.

Yüksek Glisemik İndeks: Patates, yüksek glisemik indekse sahiptir. Bu, patatesin sindirim sisteminde hızla sindirilip emildiği ve kan şekerinde hızlı bir yükselmeye neden olduğu anlamına gelir. Yüksek glisemik indeksli yiyecekler, kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara ve ardından artan iştah hissine yol açabilir. Bu da aşırı yemek yeme eğilimini artırabilir ve kilo alımını destekleyebilir.

İşlenme ve Pişirme Yöntemleri: Patates, çoğunlukla işlenmiş ve yüksek yağ içeriği olan şekillerde tüketilir. Patates kızartması, cips, kızarmış patates gibi ürünler, yüksek miktarda kalori ve yağ içerebilir. Bu işlenmiş patates ürünleri, kilo alımını destekleyebilir. Ayrıca, patatesin pişirme yöntemleri de önemlidir. Kızartma veya kızartma gibi yüksek yağ içeren pişirme yöntemleri, patatesin kalori içeriğini artırır.

Ancak, patates aynı zamanda diyet lifi, C vitamini ve potasyum gibi önemli besinleri de içerir. Sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak tüketildiğinde ve uygun porsiyonlarla birlikte dengeli bir beslenmeyle birleştirildiğinde, patates sağlıklı bir seçenek olabilir. Önemli olan porsiyon kontrolü ve patatesi sağlıklı pişirme yöntemleriyle hazırlamaktır.

4-) Kuruyemişler

Kuruyemişler neden kilo aldırır? Kuruyemişler, kilo alımına katkıda bulunabilen birkaç faktöre sahiptir:

Yüksek Kalori İçeriği: Kuruyemişler, genellikle yüksek kalori içeren besinlerdir. Özellikle yağ içeriği yüksek olan kuruyemişler, bir avuç kuruyemiş tüketimiyle bile enerji alımını artırabilir. Birçok kişi, kuruyemişleri sağlıklı yağ kaynakları olarak görmesine rağmen, yağlar yüksek enerji yoğunluğuna sahip olduğundan kilo alımına katkıda bulunabilir.

Doymuş Yağ İçeriği: Kuruyemişler, çoğunlukla doymamış yağlarla birlikte doymuş yağlar da içerir. Doymuş yağlar, kardiyovasküler sağlık üzerinde olumsuz etkileri olan yağ türlerindendir. Aşırı miktarda doymuş yağ tüketimi, kilo alımını teşvik edebilir ve sağlıklı bir kilo yönetimine engel olabilir.

Yüksek Protein ve Lif İçeriği: Kuruyemişler, protein ve lif açısından zengin olabilir. Bu, tokluk hissini artırabilir ve açlık hissini azaltabilir. Ancak, aşırı miktarda kuruyemiş tüketimi, toplam kalori alımını artırabilir ve dolayısıyla kilo alımına katkıda bulunabilir.

5-) Tahin

Tahin neden kilo aldırır? Tahin, kilo alımına katkıda bulunabilecek birkaç faktöre sahiptir:

Yüksek Kalori İçeriği: Yüksek kalorili bir besindir. Bir çorba kaşığı tahin yaklaşık olarak 90-100 kalori sağlar. Kalorisi yüksek olduğu için, aşırı miktarda tüketildiğinde toplam kalori alımını artırabilir ve kilo alımına katkıda bulunabilir.

Yüksek Yağ İçeriği: Genellikle susam tohumlarından elde edilen bir yağdır. Bu nedenle, tahin yüksek miktarda yağ içerir. Yağlar, enerji yoğunluğu yüksek olan besinlerdir. Bir gram yağın dokuz kalori sağladığı unutulmamalıdır. Yüksek miktarda yağ alımı, kilo alımına neden olabilir.

Protein ve Lif İçeriği: Tahin, protein ve lif açısından zengin bir besindir. Protein ve lif, tokluk hissini artırabilir ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak, tahin yüksek kalorili bir besin olduğundan, protein ve lif içeriği dikkate alınarak porsiyon kontrolü yapılmalıdır.

6-) Pirinç

Pirinç neden kilo aldırır? Pirinç, kilo alımına katkıda bulunabilen birkaç faktöre sahiptir:

Yüksek Karbonhidrat İçeriği: Genellikle yüksek miktarda karbonhidrat içeren bir tahıl ürünüdür. Karbonhidratlar, vücutta glikoza dönüşerek enerji sağlar. Fazla miktarda karbonhidrat tüketimi, enerji fazlasına yol açabilir ve kilo alımına katkıda bulunabilir.

Yüksek Glisemik İndeks: Pirinç, beyaz pirinç türleri özellikle, yüksek glisemik indekse sahiptir. Bu, pirincin sindirim sisteminde hızla sindirilip emildiği ve kan şekerinde hızlı bir yükselmeye neden olduğu anlamına gelir. Yüksek glisemik indeksli yiyecekler, kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara ve ardından artan iştah hissine yol açabilir. Bu da aşırı yemek yeme eğilimini artırabilir ve kilo alımını destekleyebilir.

Özellikle içindeki karbonhidrat ve nişasta bulunan pirinç kilo alımına yardımcı olmaktadır. Genellikle pilav, sütlaç, lapa gibi yiyecekler kilo aldırır ve düzenli olarak tüketildiğinde kas kütlesini de arttırır. 100 gram pirinç 130 kalori içermektedir.

Günlük kaç kalori almanız gerekiyorsa öğrenip o oranın üzerinde kalori almanız gerekir. Kalori aracından bunu öğrenebilirsiniz.

Hızlı ne kilo aldırır diye merak ediyorsanız bu makaledeki kilo aldıran yiyecekler listesi ile hızlı kilo alabilirsiniz. Kilo sorununuz varsa ve askere gitmeden önce kilo vermek istiyorsanız Kiloya göre asker diyeti listesi makalemizi okuyabilirsiniz.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Ziyaretçilerimiz tarafından yapılan yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZIN

Bu konu hakkındaki görüşünüzü belirtmek ister misiniz?