En Çok Kilo Aldıran Yiyecekler

Kilo aldıran yiyecekler, vücut gelişimciler ya da kilosu düşük olanlar için doğru seçilerek tüketilmelidir. Sağlıklı besinler daima sağlıklı kilo almanızı sağlar.

Kilo aldıran yiyecekler tüketmek sağlıklı bir vücut yapısı ve kas kütlesini arttırmak için son derece önemlidir. Bunu sağlayabileceğiniz birçok seçenek sunan sağlıklı diyetlerle abur cubur yemeden kilo alabilirsiniz. Yüksek kalori ve karbonhidrat yerine daha sağlıklı ve besin değeri yüksek olan yiyecekler kullanmanız oldukça önemlidir. Genel olarak et, kuruyemiş, yağ ve çeşitli ezmelerle planlanan diyet listesi kalori bakımından da kişisel durumunuza uyarlanmaktadır.

Bilimsel Olarak Kanıtlanan Kilo Aldırıcı Besinler

Bilimsel araştırmalara konu olan ve glisemik indeksi yüksek olan yiyecekler beyaz ekmek, şarküteri ürünleri, patates kızartması, alkol, diyet içeceklerdir. Ancak bu yiyecekler genelde bel bölgesinde kilo alımı sağlar. Bu da sağlıksız bir kilo alımı demektir. İşte en çok kilo alımına yol açan yiyecekler!

Doğal Fıstık Ezmesi

Doğal fıstık ezmesi kullanarak yapılan ezme sağlıklı kilo almak için iyi bir protein kaynağıdır. Tuzsuz fıstık alarak rondoda ezin. İçine yağ ve pekmez atarak krem kıvamına gelene kadar karıştırın. Düzenli olarak tüketeceğiniz fıstık ezmesi yoğun yağ içerdiği için sağlıklı kilo almanıza en iyi desteklerden biri olacaktır. Birçok kişinin aç karnına tükettiği fıstık ezmesinin hazır satılan çeşitlerindense evinizde yaptığınız doğal olanını kilo aldıran yiyecekler olarak tavsiye ediyoruz.

Kırmızı Et

Düzenli olarak haftada 3-4 kere tüketeceğiniz kırmızı et kas kütlesinin artmasına yardımcı olmaktadır. Bu şekilde tüketilen kırmızı et ve kırmızı eti içeren yemekler sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır.

Patates

Herhalde patates sevmeyen yoktur. Bu yüzden patatesin her türlüsünün kilo alımına ve iştah açtığına şahit olmuşsunuzdur. Başta patates kızartması olmak üzere, haşlanmış patates, patates cipsi, patates yemeği gibi birçok öğünün kilo alımına neden olduğu bilinmektedir. Bu besinleri ekmekle birlikte tüketirseniz ciddi bir kilo alımı yaşayabilirsiniz. Eskiden beri kilo aldıran yiyecekler arasında patates en bilinenidir.

Kuruyemişler

Kuruyemişler de kilo aldıran yiyecekler arasındadır. Özellikle kuru meyve olarak tercih edilen yemişler kilo alımını sağlamakla birlikte kas gelişimi üzerinde de olumlu etkilerde bulunur. Kuru üzüm, kuru kayısı, ceviz, fıstık gibi kuruyemişler kilo alımını hızlandırmaktadır. Porsiyon olarak öğünlerden sonra tükettiğinizde kilo almanız kaçınılmaz olacaktır. Yağ bakımından zengin olan kuruyemişler, sağlıklı olarak kilo almanızı sağlayacaktır.

Çikolata

Oldukça lezzetli olan çikolatalar, kilo alımının hızla gerçekleşmesini sağlamaktadır. Çikolatalı kremalar ve ezmeler çok tüketildiğinde iştah açıcılığı da yüksek olan bu besinlerin tercih edilmesi söz konusu olmaktadır. Ancak sağlıksız bir kilo alımına neden olduğu için çok sık tüketilmemesi gerekir. Kilo aldıran yiyecekler her bünyede değişik etki gösterdiği için kilo alım hızı da etkilenebilir.

Tahin

Pekmezle birlikte mükemmel bir ikili olan tahin jet hızıyla kilo almanıza neden olacaktır. Çünkü 100 gramında 595 kalori bulunmaktadır. Aç karnına ve ara öğünlerden sonra tüketilen tahin kilo almanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca susamın yararlarını da görebileceğiniz bu ürünlerle yüksek oranda kas yapımı da sağlanabilir.

Pirinç

Özellikle içindeki karbonhidrat ve nişasta bulunan pirinç kilo alımına yardımcı olmaktadır. Genellikle pilav, sütlaç, lapa gibi yiyecekler kilo aldırır ve düzenli olarak tüketildiğinde kas kütlesini de arttırır. 165 gram pirinç 190 kalori içermektedir.

Protein Takviyeleri

Protein takviyesi kullanmak da kilo almanızı ve daha hızlı kas yapmanızı sağlayacaktır. Toz ya da sıvı formdaki proteinler kilo aldıran yiyecekler gibi doğal olmasa da kilo alımını sağlayacaktır. Düzenli olarak yapılan antrenmanlara destek olarak genelde sporcular bu takviyeleri doktor kontrolünde almaktadır.

Ekmek

Elbete beyaz ekmek lif açısından da fakir olduğundan kilo almanızı ve bel bölgesinin şişmesini sağlar. Bu pek ideal bir kilo alma yöntemi değildir. Bu yüzden ekmeği öğünlerinize ekleseniz bile abartıya kaçmamanız gerektiğini unutmayın.

Tam Yağlı Süt Ürünleri

Tam yağlı süt ve süt ürünleri de kilo alımını sağlar. Çünkü yüksek oranda protein içermektedir. Özellikle kazein ve Whey protein içeren takviyelerde olduğu gibi bu desteklerde de protein oranı yüksektir. Bu yüzden kilo aldıran yiyecekler sıralamasında bu takviyeler ve süt ürünleri sıkça yer almaktadır. Bebek mamaları da kilo alımını sağladığından sıkça tercih edilebilir.

Kiloya göre asker diyeti listesi makalemizi okudunuz mu?